育学园领导
给孩子买吃的
别再被包装骗了
这些看似"健康食物"
可能比垃圾食物更伤身！
01
粗粮类食物
可能是"热量炸弹"
不管是我们平时减肥、控血糖，照旧给孩子买饼干、面包，皆会默许粗食粮物对身体更有益。
迷水商城粗粮主要指糙米、燕麦、玉米、大麦、黑米、荞麦等，相对大米、白面这么的细粮，粗粮的公正有：
· 血糖生成指数（GI）低，食物摄入身体后血糖波动小；
· 膳食纤维含量高，饱腹感强，有意于罢休体重；
· 维生素、矿物资等养分素更丰富。
然则，市面上的许多粗食粮物，皆是打着粗粮的幌子，里面不仅没加些许粗粮，还可能加了更多的糖油混杂物。
扫尾即是，花了更多的钱，不仅没享受到粗粮的优点，反而吃进去更多高热量食物。
粗粮饼干
许多粗粮饼干中的粗粮含量并未几，比如下图这款粗粮饼干：
字据我国《预包装食物养分标签通则》中的章程：配料表的规则要按照由多到少递减摆列。
不错看到，这款宣称我方是粗粮饼干，然则配料表排首位的依然是小麦粉（面粉），其次是植物油和白砂糖。
迷水商城若是你只是因为它包装上写着"粗粮"饼干，认为多吃点也没事，那你和孩子很可能会比吃普通饼干吃掉还要多的脂肪。
再看养分因素表，这款粗粮饼干的脂肪含量，每 100g 有快要 30g。
字据《中国住户膳食指南》保举的 25~30 克 / 天的烹饪油用量，吃 100 克这么的饼干，全天再吃些其他的菜肴，轻平庸松超量摄入脂肪。
此外，粗粮饼干还有一个问题，即是升糖快。
粗粮之是以健康，还有一个报复原因即是粗粮在东说念主体中消化速率慢，因此对血糖的影响比精白米面要小。
但是，粗粮作念成饼干需要经过一系列精加工经过，当粗粮被磨成细细的粉末，在东说念主体内消化的速率就会加速许多，容易让血糖短技巧赶紧升高。
这就使粗粮失去了报复的健康上风。
育学园提出
若是你照旧很可爱粗粮饼干的口味，那么最初不要因为是粗粮就吃得堂堂皇皇，量照旧要罢休。
另外也要着重看配料表，尽量选拔配料表中第一位为全麦粉等粗粮粉的，同期着重糖和油脂，最佳无尽头添加或少添加，脂肪和总热量相对较低的。
比如这种� � � �
同理，在选拔粗粮面包（全麦面包、杂粮面包等）的时候也要着重这两点。
粗粮粉
近些年也很流行多样混杂粗粮粉，上班、上学早上没技巧作念饭，冲一杯很便捷。减肥东说念主士也会用它们代餐。
不外，它们并莫得我们遐想得健康。
大大批粗粮皆有一个特色：难煮。
粗粮颗粒里面很雅致，淀粉被膳食纤维等因素层层包裹，水分谢却易插足里面。
研磨成粉之后，膳食纤维固然还在，但层层包裹的结构被领会，可消化淀粉也就暴走漏来。
迷水商城被研磨得越细，暴走漏的可消化淀粉比例就越高，就越容易被消化接纳，升高血糖的速率也就越快。
是以，想要控血糖的话，照旧不提出喝这种杂粮冲泡粉，也不提出我方用破壁机打粗粮糊糊~
迷水商城>>> 心选好物 · 直播预报
迷水商城找小姐学生妹全套按摩服务⚠️直播间超多上新倒计时❗️
迷水商城一不留神就买到添加剂许多的零食？
想要闲隙选，想要吃得健康
速来心选直播间
� � 育学园养分师切身选品 + 直播先容
配料表干净、性价比高
当今就点击按钮「预约」直播吧� �
02
奶片
没啥奶，许多糖
迷水商城奶片是当今许多家长皆会给孩子选拔的一款零食，大多家长认为奶片的主要因素即是奶粉，有养分，还能补钙，战胜比糖果、油炸食物好。
但事实并不如斯 ...
迷水商城奶片，顾名念念义应该是以奶为主要因素，经配料、混杂、干燥或不干燥、压片、包装等工艺制成的片状乳成品。
但有点缺憾的是，于今奶片还莫得一个国度表率。
也即是说，一款奶片的含乳量些许，并莫得协调的章程，而是要看具体的居品。
因此，目下商场上的奶片因素比拟杂，大部分奶片的主要因素是奶粉、乳清粉、麦芽糖、异麦芽低聚糖、白砂糖、食用葡萄糖等，也即是奶粉加糖。
长久吃这种奶片，会导致孩子空吃了许多糖分，只是是加多了热能，莫得的确的养分价值。
有些奶片更过分，甚而加的不是奶粉，而是"植脂末"，也即是我们常说的奶精。
它的主要因素中含有氢化植物油，也就意味着这款奶片中含有反式脂肪酸，充电宝针孔摄像头哪里买若是孩子正常吃，很可能加多痴肥的风险。
还有这种，不光不是以植脂末为主要原料，况且还有太多添加因素。
迷水商城
奶片不可代替牛奶补钙，因为奶片工艺不同，钙含量亦然不祥情的，正常吃还可能存在糖分、脂肪和添加剂摄入过多的问题。
若是一定要买奶片，家长需要仔细梭巡配料表，选拔配料首位是乳粉的。
若是首位皆是乳粉，选不含添加糖或添加糖少的。
奶片提出孩子 3 岁以上再吃，吃的时候不要掰成太小的块儿，幸免呛卡。也不提出一次吃许多， 一般 1-2 片就不错了。
迷水商城此外，有些奶片可能会"黏牙"，吃完难忘让孩子漱漱口，幸免龋齿。
>>> 心选好物 · 直播预报
⚠️直播间超多上新倒计时❗️
03
蔬果干
不是高热量即是高糖
许多东说念主皆会拿蔬果干当健康零食，毕竟皆是看得见的果蔬，就仿佛我方在凯旋吃蔬菜和生果。
· 蔬菜干常见的制作工艺有：油炸蔬菜干、冻干蔬菜干。
· 生果干常见的制作工艺有：风干生果干、晒干生果干、油炸生果干、冻干生果干。
其中油炸蔬果干不仅养分因素流失较多，还存在高油高盐等问题，实在称不上是"健康食物"。
比如这款香菇脆，除了香菇即是油、糖、盐，钠含量每 100g 含 960mg，高得离谱！
经过风干、晒干的生果干，一般会作念恶果脯蜜饯，这类生果干，情况也不乐不雅。
之前，《新闻 360》作念过一期生果干和清新生果的养分对比 ...
扫尾发现，生果干成品总糖含量宽广高于同类清新生果。
其中，柿饼和菠萝蜜干总糖含量甚而是同类清新生果的三倍以上。
一些生果自己糖分也曾实足高，商家为了让生果干口感更好，同期起到一定的防腐作用，还会添加更多的糖。
儿童、老东说念主、痴肥者和糖尿病东说念主皆应着重选拔这类生果干成品。
在我们提到的制作工艺里，冻干蔬果干更健康一些。
不仅能保留更多怕热、易氧化的养分因素，还不错减少易蒸发的芳醇类物资的失掉，保留食材自己的滋味。
是以，在果蔬干和清新蔬果之间，我们尽量选拔清新的果蔬食用，若是要买蔬果干，尽量选拔冻干工艺。
但是！需要着重一丝，冻干蔬果干要选拔不加糖的，最佳是唯有原材料，别的什么皆不添加。
否则就会像这款冻干草莓干，固然保留了更多的维生素，但因为加了白砂糖，含糖量足足跳跃清新草莓 9 倍！
>>> 心选好物 · 直播预报
⚠️直播间超多上新倒计时❗️
04
迷水商城含乳饮料
名副其实的"假牛奶"
别看有的居品外包装上写着"牛奶"，可它却是名副其实的含乳饮料！
家东说念主们，一定看明晰，这是饮料，不是牛奶。
含乳饮料，也称乳（奶）饮料 / 饮品，以乳或乳成品为原料，加入水及适量辅料，经竖立或发酵而成的饮料成品。
迷水商城迷水商城包括配制型含乳饮料、发酵型含乳饮料和乳酸菌饮料。
这类"假牛奶"我们鉴定拉黑，含乳饮料根蒂不可代替牛奶。
正常，我们不提出给 3 岁以内的孩子喝饮料，3 岁后不错少许喝，但也要良善配料表，选因素浅近、添加剂少的。
像这种原料排行前两位是水和白砂糖的含乳饮料，齐备不保举给孩子喝！四舍五入，非常于喝了一瓶糖水。
>>> 心选好物 · 直播预报
⚠️直播间超多上新倒计时❗️
05
鲜榨果汁
高糖，养分不剩啥了
迷水商城鲜榨果汁也很"唬东说念主"，看起来原材料现榨，也莫得添加剂，实则亦然个健康大坑。
生果榨汁后，养分价值会裁汰。
不仅膳食纤维、果胶等养分物资容易失掉，榨汁过程中还会破裂生果的细胞结构，发生氧化响应，从而失掉部分维生素和抗氧化因素。
鲜榨果汁也很容易导致摄入糖分过量。比如多个苹果智商榨出一杯苹果汁，摄入的糖分会更多。
加上果汁在胃里的排空速率和被肠说念接纳速率皆相等快，是以血糖的飞腾速率也更快，反而不利于身体健康。
>>> 心选好物 · 直播预报
⚠️直播间超多上新倒计时❗️
总的来说，当今许多居品宣传皆会有"翰墨游戏"，全球在选购那些看起来很健康的食物之前，一定要难忘留个心，唾手望望配料表是不是与宣传的相符。
免得花更贵的钱买回顾一些"健康杀手"，毕竟咱的钱也不是大风刮来的。
参考贵寓 :
[ 1 ] https://mp.weixin.qq.com/s/GCZPP-5LrOzKJcDt9ifZmA
[ 2 ] https://mp.weixin.qq.com/s/rXEtnXd4sWbrzr0-my60qw
免责声明：本文实质更新于 2025 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不可代替任何个东说念主的医学会诊妥协救。个东说念主的医疗、用药问题请究诘大夫。